Để giảm cân và tăng cơ bắp, bạn cần kết hợp hợp lý giữa việc tập thể điều độ và xây dựng chế độ ăn uống khoa học.
Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn ngay dưới đây nhé!
1. Bữa ăn giàu đạm
Bạn có thể thử với sữa chua Hy Lạp, trong sữa chua Hy Lạp có chứa linoleic acid, được biết đến là loại acid để đốt cháy chất béo và thúc đẩy quả trình giảm cân. Một lựa chọn khác bạn có thể thử đó là phô mai Cottage, là một món ăn nhẹ giúp bạn no lâu.
2. Trứng
Trứng là một lựa chọn tốt giúp thúc đẩy nhanh cảm giác no. Ngoài ra protein trong trứng giúp tăng hoạt động trao đổi chất trong vài giờ sao khi ăn. Các axit amin trong trứng cũng giúp làm tăng cơ bắp.
Trong 01 quả trứng có thể cung cấp khoảng 6.3g protein
3. Thịt
Các loại vitamin trong thịt, đặc biệt là vitamin B6 được biết đến là loại vitamin giúp tăng sức bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện. Ức gà và thịt nạc heo, thịt nạc bò được coi là những loại thực phẩm cung cấp nhiều protein cần thiết cho quá trình xây dựng cơ bắp, chúng cung cấp nguồn protein tốt mà chứa rất ít calo.
Hãy thử ngay với bộ đôi sản phẩm SLIM & FIT từ MEATDeli với những ưu điểm vượt trội
- Tách sạch mỡ, chứa ít calo
- Giàu đạm (protein), trong 100g sản phẩm có thể cung cấp đến 20g đạm (protein)
Mua ngay tại đây
4. Các loại cái như cá hồi, cá ngừ, cá rô phi
Ăn cá giúp giảm sản xuất cortisol – một loại hormone căng thẳng có thể dẫn đến việc tích trữ chất béo gây tăng cân nhanh ở vùng mặt, ngực và bụng. Ngoài ra, trong cá còn chứa nhiều acid béo Omega-3 giúp giảm viêm.
5. Giấm táo
Trong giấm táo có chứa acetic acid giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, cải thiện hoạt động trao đổi chất, giảm thiểu sự lưu trữ và tăng cường đốt cháy chất béo, ức chế sự thèm ăn.
6. Các loại hạt: hạnh nhân, đậu phộng
Các loại hạt chứa lượng calo hợp lý và cũng chứa nhiều loại khoảng chất như phốt pho, giúp cơ thể tạo ra protein và sử dụng card để tạo ra năng lượng. Bên cạnh đó, trong các loại hạt cũng chứa nhiều Magie, loại khoáng chất giúp điều chỉnh chức năng cơ và tạo ra protein.
